Una psicoterapeuta comparte sus técnicas favoritas para superar la ansiedad

Ya sea que esté aterrorizado por las alturas o por la idea de hablar en público, cuando le tienes miedo a algo, tu tendencia natural es evitarlo. Pero cuanto más evitas algo, más aterrador se vuelve.

Por supuesto, un poco de ansiedad es algo bueno. Te mantiene a salvo. Si no tuvieras miedo, no mirarías a ambos lados antes de cruzar la calle.

Pero a veces, nuestros miedos son irracionales y exagerados. Y esos temores pueden retenerte profesional y personalmente.

La exposición es la clave para superar el miedo

El enfoque "sacarte la curita rápidamente" generalmente no funciona con las fobias o los grandes temores. Mientras que algunos terapeutas usan una técnica llamada inundación para ayudar a las personas a enfrentar todo el miedo a la vez, debe hacerse solo en un entorno terapéutico. Si estás venciendo un miedo por tu cuenta, la mejor mentalidad es "lento y constante gana la carrera".

La exposición es la mejor manera de vencer el miedo. Pero esa exposición debe ser gradual. Hacer demasiado, demasiado rápido causará un gran aumento en tu ansiedad, lo que hará que tu miedo crezca.

Cuando se hace correctamente, la terapia de exposición requiere que toleres un poco de miedo todos los días. Después de unos días de práctica, tu miedo disminuirá y será hora de subir un escalón. Con cada paso que das, construirás un poco más de fortaleza mental.

Cómo enfrentar tus miedos un paso a la vez

Ya sea que le tengas miedo a las serpientes o a hablar en público, aquí te mostraremos cómo adoptar un enfoque gradual para vencer tu miedo:

1. Imagina una escala de 1 a 10, donde 1 es sin miedo y 10 es lo que más te aterra.

2. Identifica qué haría que tu ansiedad sea de leve a moderada, es decir, alrededor de 4. Podrías ser leer un discurso frente a una persona o mirar fotos de serpientes en línea.

3. Luego, practica ese paso repetidamente hasta que tu ansiedad comience a disminuir. Puede tomar tres días o 30, pero eventualmente tu ansiedad disminuirá.

4. Luego, sube un escalón y haz algo ligeramente más provocador de ansiedad, como dar un discurso delante de tres personas o entrar en una tienda de mascotas que vendan serpientes. Una vez que tu ansiedad disminuya, identifica otro paso que puedas dar hacia tu mayor temor.

5. Con cada pequeño paso, deberías acercarte a la conquista de tu miedo. Para cuando llegues allí, deberías sentirte incómodo, pero no deberías experimentar el terror absoluto. Con la práctica, eventualmente podrás conquistar tu miedo por completo.

Practica la exposición imaginable cuando sea necesario

Es imposible enfrentar algunos miedos de manera incremental. Si te aterroriza volar, no puedes practicar despegar en un avión a menos que estés preparado para tomar el vuelo completo.

En esos casos, la exposición imaginable puede ser útil. Imagínate a ti mismo haciendo lo que te asusta para inducir ansiedad.

Imagina las imágenes, los sonidos, los olores y los sabores que podrías experimentar si realmente estuvieras haciendo lo que te aterroriza. Visualízate enfrentando tus miedos con confianza.

Cuando practicas de manera regular, la exposición imaginable puede equiparte para enfrentar tus miedos en persona.

Busca apoyo profesional

La ansiedad y las fobias son muy tratables. Pero, puede ser difícil enfrentar tus miedos por tu cuenta.

Si tus miedos interfieren con tu capacidad para alcanzar tus metas, busca ayuda profesional. Por lo general, se necesitan menos de 10 sesiones de terapia para tratar la ansiedad.

Los mejores trucos del sitio en tu correo
Suscríbete para recibir más artículos como este.
SEGUINOS:
Publicado originalmente en inc

Compartir :)