Una psicoterapeuta comparte 4 maneras de canalizar tu ansiedad hacia algo positivo

• La ansiedad es en realidad un rasgo evolutivo que nos ayuda a lidiar con el peligro.

• Pensamos que es negativo, pero podemos aprender a canalizar la energía en algo positivo.

Todos nos enfrentamos la ansiedad de vez en cuando. Nos sentimos nerviosos cuando vamos a acercarnos a alguien con alguna pregunta importante, o sentimos mariposas cuando estamos a punto de hacer una presentación.

Las palmas sudorosas y los latidos cardíacos rápidos que experimentas normalmente se consideran obstáculos para tu desempeño, pero en realidad desarrollamos esta respuesta a propósito para reaccionar cuando nos enfrentamos al peligro.

Según la trabajadora social y psicoterapeuta Amy Morin, este rasgo evolutivo se ha pegado a nosotros desde los primeros días de la humanidad, lo que significa que nuestras respuestas a situaciones cotidianas son a veces desproporcionadas.

"Alguna vez, creo que [la ansiedad] nos sirvió bien, cuando nos enfrentamos a algún depredador, o en alguna situación de vida o muerte," le dijo Morin a Business Insider. "La reacción natural del cuerpo, la respuesta luchar o volar te dice que necesitas hacer algo porque estás en peligro, pero creo que en nuestro mundo moderno, incluso cuando no estemos en peligro, puede que tengamos esa misma reacción como si fuera de vida o muerte."

Por ejemplo, si estás a punto de hablarle a tu jefe para pedirle un aumento, tu cuerpo podría comenzar a producir adrenalina lo que te pondría al borde.

"Cuando eso sucede, para muchos de nosotros, es como si estas alarmas se encendieran (falsas alarmas porque no estamos realmente en peligro) y afecta nuestro comportamiento," dijo Morin. "Entonces no hacemos esas cosas que dan miedo porque simplemente no nos gusta como se siente."

Si alguien desarrolla un trastorno de ansiedad, se sienten ansiosos todo el tiempo, y no necesariamente saben por qué, y esto puede cobrarles un peaje, Morin dice. La ansiedad del día a día no se convierte en un trastorno hasta que empieza a afectar tu funcionamiento diario, como no poder ir al trabajo o la escuela, o tener problemas para socializar.

Sin embargo, la ansiedad regular puede canalizarse y utilizarse como una herramienta, dice Morin. Para hacer eso, necesitas comenzar a pensar en ella objetivamente. En lugar de meterte en una espiral descendente de sentirte ansioso y diciéndote a ti mismo que no lo harás bien, Morin recomienda que te digas que estás ansioso, pero que eso no significa que no puedas hacerlo bien también.

"Eso puede quitar mucha de esa subjetividad, y detener los sentimientos de ansiedad que tenemos y la respuesta fisiológica que conduce a todo este pensamiento catastrófico; nunca voy a tener éxito, nunca me va a ir bien," dijo Morin. "Realmente se trata de conseguir un mejor control sobre tus pensamientos, y ser más consciente de cómo afecta tu cuerpo."

Una nueva investigación ha demostrado que estar ansioso no siempre tiene que perjudicar tu rendimiento. El estudio, publicado en el Journal of Individual Differences encontró que aquellos que consideran una situación estresante como un reto pueden obtener energía de su ansiedad. Así que en lugar de pensar en el hecho de que sientes ansiedad, intenta canalizar esa energía en tu cuerpo en algo positivo.

Morin dice que una manera de hacer esto es tener un mantra para ayudarte a mantener los pensamientos negativos a raya; algo que te digas a ti mismo una y otra vez como "estudiado duro durante cuatro años, voy a hacer bien esta prueba."

Otra táctica es volver a enmarcar tus pensamientos y considerar lo que le dirías a un amigo en la misma situación. Morin dice que tendemos a ser mucho más amables con nuestros amigos y familiares de lo que somos con nosotros mismos, así que piensa en qué consejo le darías, y cuanto de apoyo serías.

También puedes etiquetar tus emociones. Reconocer cómo te sientes y decirte qué emociones estás sintiendo, como si estás ansioso, asustado o preocupado. Reconocer nuestros sentimientos es gran parte de superarlos, dice Morin.

Finalmente, agrega que debes encontrar algunos calmantes saludables para el estrés, ya sea ejercicio, hablar con amigos, o darte a ti mismo algo para mantener tu estrés diario bajo.

"Cuando puedes manejar tu estrés diario, a veces esas pequeñas cosas no cambian tu vida como piensas, y puede ayudarte a mantener las cosas en perspectiva manejando tu nivel de estrés," dijo Morin. "Veo a muchas personas que tienen ansiedad, entonces se preocupan por tener ansiedad, y eso crea este ciclo donde están ansiosos por estar ansiosos. Pero la ansiedad diaria en la vida es parte de ella, y eso está bien."

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Publicado originalmente en businessinsider

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