Una psicóloga de Harvard describe un ejercicio simple para reducir tu ansiedad en situaciones estresantes

Si tu estrategia para calmarte antes de una entrevista de trabajo o una gran presentación es pasearte de un lado a otro y murmurar, "¡Puedes hacerlo!" hasta que casi lo creas, entonces tenemos buenas noticias.

Hay una manera más sencilla y más eficaz para vencer la ansiedad. ¿El truco? Recuerda lo que más valoras.

En su nuevo libro "Presence", Amy Cuddy, la psicóloga de Harvard que popularizó la idea de "poses de poder" para aumentar tu confianza, ofrece un simple ejercicio para superar tus nervios. Tómate unos minutos para escribir sobre un valor básico que sea significativo para ti (por ejemplo, la familia, la creatividad, el éxito profesional) y un momento en el que ese valor era importante.

El ejercicio puede parecer no estar relacionado con la tarea a mano, pero (espero) te ayudará a recordar lo que tú, como un individuo único, tienes que poner en la mesa.

Un creciente cuerpo de investigación apoya la idea de que reflexionar sobre tus valores personales (lo que los investigadores llaman "auto-afirmación") puede ayudarte a lidiar con las situaciones difíciles.

En un estudio sobre auto-afirmación, investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles y de la Universidad de California en Santa Bárbara le pidieron a 85 estudiantes que dieran un discurso de cinco minutos sobre por qué serían un buen candidato para un trabajo en su universidad.

La experiencia fue diseñada para ser extremadamente estresante; después de dar el discurso, los participantes contaron en voz alta hacia atrás de 2,083 por 13 segundos mientras los experimentadores les gritaban "más rápido."

Al inicio del estudio, todos los participantes completaron un cuestionario en que se les pidió que clasificaran la importancia de cinco valores personales: religión, cuestiones sociales, política, teoría y estética. La mitad de los participantes respondieron preguntas sobre sus valores más importantes; la otra mitad respondieron preguntas sobre sus valores menos importantes.

Los resultados mostraron que los participantes que se auto-afirmaron al escribir sobre sus valores más importantes reportaron significativamente menos estrés mientras se preparaban para el discurso. Los investigadores también midieron sus niveles de cortisol, una hormona del estrés, y encontraron que los participantes que se auto-afirmaron no mostraron picos significativos.

En otras palabras, simplemente reflexionar sobre quién eres y lo que te importa puede ser suficiente para amortiguar los efectos de una experiencia altamente estresante.

En "Presence," Cuddy dice que la auto-afirmación facilita el desarrollo de la "presencia" (la cual define como estar sintonizada y ser capaz de expresar tu verdadero potencial) al permitirte convertirte en "tu yo auténtico" y "tu yo más atrevido".

No se trata, dice, de creer que eres el mejor en este papel o desarrollar una falsa sensación de confianza. En lugar de eso, se trata de saber que eres capaz de hacer lo mejor que puedes y demostrar tus fortalezas personales y talentos.

Ella dice que la auto-afirmación es "una forma de fundamentarnos en la verdad de nuestras propias historias. Nos hace sentir menos dependientes de la aprobación de los demás, e incluso estar cómodos con su desaprobación, si eso es lo que obtenemos."

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Publicado originalmente en businessinsider

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