Un psicoterapeuta comparte 6 maneras de dejar de sobre-pensarlo todo

Si bien todo el mundo sobre-piensa ciertas situaciones de vez en cuando, algunas personas están plagadas con un constante aluvión de pensamientos todo el tiempo.

Los sobre-pensadores crónicos re-piensan conversaciones que tuvieron ayer, vuelven a pensar cada decisión que toman e imaginan resultados desastrosos todo el día todos los días.

Sobre-pensar demasiado sobre algo a menudo implica más que palabras; los sobre-pensadores evocan imágenes desastrosas también. Sus mentes se asemejan a una película en la que imaginan que su coche sale de la carretera o repiten los acontecimientos angustiantes una y otra vez.

Pensar demasiado les impide hacer algo. Y esto causa estragos en su estado de ánimo.

Patrones de pensamiento destructivos

Sobre-pensar a menudo implica dos patrones de pensamiento destructivos; rumiar y preocupante incesantemente.

Rumiar implica pensar en el pasado. Los pensamientos pueden incluir cosas como:

• No debería haber dicho esas cosas en la reunión de ayer.Todo el mundo debe pensar que soy un idiota.

Debería haberme quedado en mi último trabajo.Sería más feliz de lo que soy ahora.

Mis padres no me enseñaron a tener confianza. Mis inseguridades siempre me han retenido.

La preocupación persistente implica predicciones negativas (a menudo catastróficas) sobre el futuro. Los pensamientos pueden incluir cosas como:

• Voy a avergonzarme mañana cuando dé esa presentación.Sé que voy a olvidar todo lo que debo decir.

Todos los demás serán promovidos antes que yo.

Sé que nunca tendremos suficiente dinero para jubilarnos.Estaremos demasiado enfermos para trabajar y nos quedaremos sin dinero.

Cómo dejar de sobre-pensar demasiado

Como todos los hábitos, el cambio de tus patrones de pensamiento destructivos puede ser un desafío. Pero con práctica constante, puedes entrenar tu cerebro a pensar de manera diferente.

Aquí tienes seis maneras de dejar de sobre-pensarlo todo:

1. Nota cuando estés atascado en tu cabeza

Sobre-pensar puede convertirse en un hábito que ni siquiera reconoces cuando lo estás haciendo. Comienza a prestar atención a la forma en la que piensas para poder tomar conciencia del problema.

Cuando estás repitiendo acontecimientos en tu mente una y otra vez, o te preocupas por cosas que no puedes controlar, reconoce que tus pensamientos no son productivos. Pensar sólo es útil cuando conduce a una acción positiva.

2. Mantén tu enfoque en la resolución de problemas

Vivir en tus problemas no es útil; pero buscar soluciones sí lo es. Si es algo sobre lo que tienes algún control, considera cómo puedes evitar el problema o desafíate a identificar cinco posibles soluciones.

Si es algo sobre lo que no tienes control (como un desastre natural) piensa en estrategias que puedas usar para hacer frente a ello. Enfócate en las cosas que puedes controlar, como tu actitud y tu esfuerzo.

3. Desafía tus pensamientos

Es fácil dejarse llevar por los pensamientos negativos. Así que antes de llegar a la conclusión de que llamar para decir que estás enfermo va a hacer que te despidan, o que olvidarte de una fecha límite hará que te conviertas en un sin hogar, reconoce que tus pensamientos pueden ser exageradamente negativos.

Recuerda que tus emociones interferirán con tu capacidad de mirar las situaciones objetivamente. Da un paso atrás y mira las pruebas. ¿Qué evidencia tienes de que tu pensamiento es verdadero? ¿Qué evidencia tienes de que tu pensamiento no es verdadero?

4. Programa un tiempo para reflexionar

Zambullirte en tus problemas durante largos períodos de tiempo no es productivo, pero una breve reflexión puede ser útil. Pensar en cómo podrías hacer las cosas de manera diferente o reconocer las potenciales trampas de tu plan, podría ayudarte a mejorar tu desempeño en el futuro.

Incorpora 20 minutos de "tiempo para pensar" en tu horario diario. Durante ese período de tiempo, permítete preocuparte, rumiar o reflexionar sobre lo que quieras.

Cuando se acabe tu tiempo, pasa a otra cosa. Y cuando comiences a sobre-pensar las cosas fuera de tu tiempo para pensar programado, simplemente recuérdate que tendrás que esperar hasta tu "tiempo para pensar" para abordar esos problemas en tu mente.

5. Aprende las habilidades de la atención plena

Es imposible revivir el ayer o preocuparte por el mañana cuando estás viviendo en el presente. La atención plena te ayudará a ser más consciente del aquí y ahora.

Al igual que cualquier otra habilidad, la atención plena toma práctica, pero con el tiempo, puede disminuir el sobre-pensamiento. Hay clases, libros, aplicaciones, cursos y videos disponibles para ayudarte a aprender las habilidades de la atención plena.

6. Cambia el canal

Decirte a ti mismo que dejes de pensar en algo será contraproducente. Cuanto más intentas evitar que un pensamiento entre en tu cerebro, más probable es que sigan apareciendo.

Cambia el canal en tu cerebro cambiando tu actividad. Ejercítate, métete en conversaciones sobre un tema completamente diferente, o trabaja en un proyecto que te distraiga. Hacer algo diferente pondrá fin a la avalancha de pensamientos negativos.

Entrena tu cerebro

Prestar atención a la forma en la que piensas puede ayudarte a ser más consciente de tus malos hábitos mentales. Con práctica, puedes entrenar a tu cerebro para pensar de manera diferente. Con el tiempo, construir hábitos más saludables te ayudará a hacer más fuerte el músculo mental que necesitas para hacerte mentalmente más fuerte.

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Publicado originalmente en inc

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