Trucos para vivir mejor :)

Todos tenemos miedos, miedos que nos impiden abrazar las vidas que queremos. De hecho, es lo que está entre el éxito y el verdadero fracaso.

Derrotar nuestros miedos no es una hazaña fácil. Porque a menudo es una batalla contra nuestras propias mentes. Por desgracia, este adversario traicionero con el que no se puede “razonar” y luchar es el único camino, la única manera de llegar al otro lado. Como Jack Canfield dijo: “Todo lo que quieres está en el otro lado del miedo.”

A continuación expongo 13 maneras de conquistar tus miedos. No son en absoluto exhaustivos, pero si las practicas de seguro cambiarán tu vida.

Así que aquí van.

1. Conoce a tu enemigo

En cada batalla, conocer al enemigo es el paso fundamental. Te permite evaluar la naturaleza de ese enemigo. Recuerdo los tiempos en mi clase de química cuando conocer el nombre de los componentes te da un buen indicio con respecto a sus puntos de reactividad, fusión y ebullición entre otros.

Eso es lo que conocer tu miedo te da; información. Y la información es crucial para idear una estrategia ganadora. Así que... “¿Cuáles son tus miedos?”. Tómate un momento para averiguarlo.

Ahora que ya sabes cual es tu miedo, es el momento de explorar “el por qué”. Esto te proporcionará lo que subyace a tu miedo o lo que significa ese miedo. Me gusta el consejo Deepak Chopra: "Si tratas de deshacerte del miedo y la ira sin saber su significado, se fortalecerán y volverán."

2. El conocimiento es poder

Ahora que ya sabes cual es tu miedo y por qué persiste, necesitas saber cómo llevarlo bajo tu control. Y esa fase requiere más información.

“La ignorancia es el progenitor del miedo.” ~ Herman Melville

Los miedos se desarrollan por la falta de conocimiento o un conocimiento aún incompleto sobre un tema. Es verdad que cuanto más sabes sobre algo, menos temes.

La prescripción aquí es simple; debes aumentar tus conocimientos con respecto a lo que temes. Eso puede hacerse a través de la lectura de libros sobre el tema o aprender de las historias de las personas con miedos similares que los hayan conquistado.

3. Zambúllete, toma Acción

¡Ahora al verdadero asunto! Aunque esto no es fácil, es un paso crucial en la batalla contra tus temores. Practica lo que temes. Como dicen, ¡Sólo hazlo!

La mayoría de las personas descubren que lo que temían nunca llegó a pasar.

4. Esfuérzate por el progreso, no por la perfección

Como dicen, Roma no fue construida en un día.

Es poco realista esperar que nuestros miedos se vayan en días o semanas cuando a veces han estado con nosotros durante décadas. Si hubiera alguna manera de ver visiblemente a nuestros miedos con nuestros ojos, lo más probable es que fueran monstruos altísimos; monstruos que hemos alimentado hasta el día de hoy. Estos monstruos requerirán más que el esfuerzo de un día o una semana para morir de hambre.

Entiende que cada pequeño esfuerzo cuenta y que el progreso es la meta, no la perfección.

5. La perfección es un asesino

¡Sí, un asesino sangriento y cruel! La perfección ha resultado en proyectos que nunca llegaron a concretarse.

Aunque a menudo confundido, perfección no es lo contrario de la mediocridad. Puedes hacer un buen trabajo, excelente, sin que sea perfecto. La perfección denota "hecho". Que ya no se necesita mejorar. Es mejor la maestría porque da espacio para aprender y mejorar; la perfección no. En un mundo con un ritmo tan rápido y cambiante, la perfección no puede competir.

Apunta a la maestría, evita la perfección y estarás contento. Como Leo Tolstoi dijo:

"Si buscas la perfección, nunca estarás contento."

6. Cambia la forma en que piensas sobre el fracaso

¡Mira! Lo más probable es que la primera vez que enfrentes a tu miedo será un catastrófico fracaso. ¿Que hacer entonces? ¿Te rindes o te mantienes en movimiento? Mi consejo es pensar en ese fracaso como “no funcionó en esta ocasión”.

Como Thomas Edison, el inventor de la bombilla, dijo "No he fallado. Sólo encontré 10.000 formas en que no funciona."

Tu fracaso no te define, tu determinación sí. El fracaso es simplemente la oportunidad para comenzar de nuevo, más inteligente que antes.

Es una sensación de pesadez dentro de ti. Intentas ignorarlo, pero no puedes. El temor y el desánimo gradualmente se filtran en tus pensamientos. La tristeza y la culpa pronto seguirán, hasta que estés completamente derrotado.

Me siento así cuando fallo.

Me hace querer enrollarme en forma de una bola y llorar. Me siento perdido y solo, y quiero rendirme. Quiero caer en mi cama y enterrar mi cara en una almohada. Pero eso no funciona, porque la sensación de hundimiento me sigue hasta dormir.

El fracaso es terriblemente doloroso en muchos niveles.

La gente tiene esta idea sobre mí, porque escribo y enseño sobre el éxito, la felicidad y una vida significativa, que nunca resbalo y fracaso miserablemente en estas áreas. Pero por supuesto, soy un ser humano, así que eso no es cierto. Yo fallo en las cosas mucho más de lo que podrías imaginar, y ciertamente mucho más de lo que a menudo me gustaría admitir.

En algún momento u otro, fallo en todo, igual que tú, y se siente tan horrible para mí como lo hace para ti o para cualquier otra persona.

Me siento decepcionado y culpable, y trato de evitar pensar en ello, y prefiero ocultarlo.

Pero en el fondo sé que estas reacciones negativas no son útiles. Así que me adueño de lo que pasó, aprendo una lección o dos, y entonces me levanto y vuelvo a intentarlo. La última parte es la parte más importante; volver a intentarlo...

• A veces fallo en comer comidas saludables, pero vuelvo a intentarlo.

• A veces fallo en hacer mis ejercicios programados, pero lo compenso con ir al gimnasio y ejercitarme duro la siguiente vez.

• A veces fallo en amarme a mí mismo, pero tampoco me doy por vencido, así que vuelvo a intentarlo.

• A veces fallo en ser un gran papá, especialmente cuando me distraigo con asuntos de negocios estresantes, pero sigo intentándolo, y muchas veces invoco una sonrisa en la cara de mi hijo.

• Incluso fracasé al escribir el artículo que estás leyendo ahora. Hice un primer intento y lo deseché porque no se sentía bien. Pero empecé de nuevo, y ya lo he terminado.

Cuando vuelvo a intentarlo una y otra vez, a menudo tengo éxito, eventualmente.

Si sólo hay una cosa que puedas aprender de este post, que sea que volver a intentarlo siempre vale la pena. Tienes casi tantas oportunidades en la vida como estés dispuesto a darte.

Una vez que tengas tu mente envuelta por este simple principio, aquí tienes estrategias únicas (y probadas) para darte  a ti mismo otra oportunidad, dejándolo ir y creciendo más allá de tus fracasos:

1. Se el vigilante de tus pensamientos y emociones.

En vez de intentar cambiar nuestros pensamientos a cada momento (a través de la gratitud o del perdón deliberado, por ejemplo) a veces simplemente necesitamos notar nuestros pensamientos sin quedar atrapados en ellos.

En última instancia, eres el único creador de tus propios sentimientos. Cuando surgen pensamientos negativos basados en experiencias pasadas o preocupaciones futuras, como a veces lo hacen, comprende que estos son simplemente problemas con los que tu mente (no tu) está trabajando. Haz una pausa, está presente y presta mucha atención. Piensa en estos pensamientos y emociones conscientemente, casi como si estuvieras mirando a un espectador. Sepárate del pensamiento de tu mente.

Tal vez, después de estudiar tus pensamientos y emociones, pienses de ti mismo: "Wow, ¿Realmente estoy trabajando en eso?" ¿Y adivina qué? Con el tiempo tus sentimientos y emociones negativas disminuirán y la genuina conciencia, amor y aceptación crecerán en su lugar. Comenzarás a darte cuenta de que tu mente es sólo un instrumento, y que tú tienes el control de tu mente, no al revés.

Al no juzgar tus pensamientos ni culparte a ti ni a ninguna otra persona por ellos, y simplemente los observas, habrá un gran cambio dentro de ti; y tu sentido de autoestima florecerá.

No es que no fallarás, o te enojarás más, o nunca te sentirás ansioso, pero saber que tus pensamientos y emociones son sólo sentimientos fugaces que son independientes de ti, te ayudarán a aliviar tu tensión y a aumentar tu presencia positiva, permitiéndote dejar Ir, aprender, y empezar de nuevo, más inteligente y más fuerte que antes.

2. Captura y corrige tus tendencias negativas.

Todos los días, todo el día, estás subconscientemente aparejando patrones del pasado con el presente. Cuando una experiencia en tu vida tiene un significado emocional, se etiqueta en tu cerebro como importante. Y cuando la experiencia emocional es trágica, desencadena el mecanismo del miedo en tu cerebro, el cual le dice a tu cerebro que permanezcas atento a cualquier condición futura que vagamente te recuerde esa trágica experiencia (lo hace para protegerte de futuros daños).

Tu cerebro entonces intenta aparejar nuevas experiencias con la original. Pero dependiendo de cómo estás emocionalmente ligado a la experiencia original, puede conducirte a falsos aparejamientos que inevitablemente te llevarán por mal camino. Esto es especialmente cierto cuando se trata de fracasos personales, errores y errores de juicio.

Por ejemplo:

• Tu relación se vino abajo, así que ahora crees que todas tus futuras relaciones también lo harán.

• Sacas una mala nota en un examen escrito en la escuela secundaria, por lo que ahora dudas de tu capacidad para superar cualquier forma de examen escrito.

• No te llevabas bien con un viejo jefe, así que ahora tienes problemas para respetar a un jefe totalmente nuevo o una figura de autoridad diferente.

• Etc.

De nuevo, estos falsos aparejamientos de patrones ocurren cada vez que respondes negativa y sobre-emocionalmente a alguna experiencia pasada en particular. Y todo sucede de forma inconsciente también. Lógicamente, ya sabes que todas las relaciones son completamente diferentes, pero emocionalmente respondes como si fueran sólo una.

Si sientes que estás atascado porque no puedes moverte más allá de una experiencia fallida del pasado, entonces tu cerebro se está relacionando con ella como si todavía estuviera sucediendo ahora mismo, lo que significa que está aparejando patrones incorrectamente en el presente.

Aquí tienes una solución en dos pasos que podría ayudarte:

• Pregúntate:"¿Qué experiencia fallida del pasado y sentimientos asociados me están haciendo recordar mis sentimientos actuales?"Excava profundamente y se honesto contigo mismo.

• Una vez que hayas determinado el origen de tus sentimientos actuales, enumera todas las formas en que tus circunstancias actuales difieren del pasado (la experiencia fallida original). Estos deben incluir los lugares, las personas y los detalles que te causaron dolor e incomodidad. Revisa las diferencias una y otra vez hasta que las tengas completamente memorizadas. Esto puede ayudarte a entender y recordar que las circunstancias han cambiado realmente.

A principios de enero, choqué copas con mi marido y un par de amigos cercanos a medida que cumplía 32 (para aquellos que también cumplen años en el fin de diciembre / principios de enero; los entiendo)!

Nunca seguí el camino convencional y eso es probablemente mi cosa favorita sobre mi vida hasta ahora. Hice la mayoría de las cosas en mis términos y creí desde temprano en establecer mi propia agenda; incluso si eso significaba tomar decisiones realmente difíciles.

Me mudé a distintos países varias veces, dejado un trabajo lucrativo para trabajar para mí misma, casado y divorciado luego casado otra vez y constantemente ponerme la meta de hacer cosas nuevas que estoy totalmente "in-calificada" para hacer. El miedo, la incertidumbre y el cambio han sido mis maestros más grandes y constantes.

Mientras permanezco humilde y abierta a muchos más, hoy estoy compartiendo con ustedes 32 lecciones de vida que aprendí hasta ahora.

1. Nunca ha habido un mejor momento en la historia para vivir una vida extraordinaria e ilimitada.

2. No escuches a los demás cuando se trata de tomar grandes decisiones. Tu voz interior tiene las respuestas.

3. Qué bien te ves es un reflejo de cómo te sientes por dentro. La mujer que me enseñó esto es la increíble Rupa Mehta, fundadora de Nalini Method, aquí en Nueva York!

4. Todos estamos conectados. Como dice Mark Nepo, "el ser humano mira tan profundamente a la otra persona que se reconoce a sí misma".

5. La vida es mejor cuando estás en ella (no en los laterales, viendo).

6. Toma tus deseos en serio. Son todo lo que tienes. Deepak Chopra enseña: "Dentro de cada deseo está la mecánica para su cumplimiento".

7. No tienes que trabajar en un trabajo corporativo. No es seguro de todos modos, a pesar de lo que te digan. Hay mucha más diversión y dinero si puedes manejar un poco de incertidumbre (advertencia - la mayoría de la gente elegiría la miseria por sobre la incertidumbre, pero no tienes que ser uno de ellos). Trabajar en lo que realmente amas es el mejor regalo que te darás jamás.

8. Ríe a menudo. Las personas que se ríen versus las que se ofenden o se molestan por cosas pequeñas tienen vidas más saludables.

9. Pide un aumento cuando sientas que es debido. Siempre. Eso suma más de lo que crees.

10. La amabilidad cuenta por encima de todo. No importa lo atractivo, educado o interesante que sea alguien. No significa nada sin bondad.

11. Preocúpate menos. Como Shawn Achor, investigador de la felicidad, dice: "Las adversidades, no importa las que sean, simplemente no nos golpean tan fuerte como creemos que lo harán. Nuestro miedo a las consecuencias es siempre peor que las consecuencias".

12. ¡Visualiza! Imagina tu vida diaria ideal y toma constantemente pequeños pasos hacia tu visión. Cada pequeño paso se suma para esa vida.

13. Siempre se anti-desordenado! Armarios, papeles, amigos de poco apoyo, aplicaciones, bandejas de entrada. La simplicidad es el cielo.

14. Nunca se trata de en donde empiezas. Vengo de un pueblo pequeño, un hogar roto, un padre alcohólico y sin dinero. Si odias tu situación, te garantizo que puedes cambiarla. Tus circunstancias actuales son siempre temporales (buenas y malas).

15. Las calificaciones significan menos de lo que piensas. El conocimiento es sólo poder potencial. Hacer/crear/construir es lo que cuenta (y es donde obtienes el mejor conocimiento).

16. La mejor manera de hacerlo es hacerlo. Toma riesgos. Pronto estarás muerta. Como dice mi amigo Sean Behr, "no te mueras preguntándote".

17. Lee como un maniático; biografías especialmente. Todos los errores que puedes cometer y las lecciones que puedes aprender ya han sido experimentados por otra persona. Leer es como la Guía de un tramposo para navegar por tu vida.

18. Los mayores arrepentimientos provienen de agradar a otras personas. Un monje budista dijo que si meditas durante 20 años el mensaje final al que llegarás será: "Sé tú mismo".

19. Vive donde quieras vivir. A pesar de lo que podrías pensar; no estás atrapado! Si tu sueño es vivir en Londres, París, San Francisco; ¡ve!

20. Ámate a ti mismo. Especialmente cuando no "lo merezcas".

21. Perdona a los demás sin importar lo que te hayan hecho. Esto es como paz interior en un plato. PERO no tienes que ser amigo de personas que te hayan lastimado.

22. El éxito no es pasivo. Elizabeth Gilbert la clavó cuando dijo: "Participa incansablemente en la manifestación de tus propias bendiciones".

23. Habla con gente nueva. Todas las oportunidades provienen de las personas que conoces. Son los seres humanos los que hacen que las cosas sucedan, nada más.

24. El tiempo cura un corazón roto. Nada más. Como dice Regina Brett, "Dale tiempo al tiempo".

25. Está bien si no le agradas a la gente. De verdad.Me encanta lo que dice Paulo Coelho: "Los odiadores son admiradores confundidos que no pueden entender por qué todos te quieren".

26. Di no y no te sientas culpable por ello. Martha Beck lo puso mejor, "Cuando se trata de decir sí o no a algo o alguien, elige la respuesta que se sienta como la libertad."

27. Nadie nunca está siempre listo. Sólo empieza, baby.

28. Enfócate en tus fortalezas, siempre. Enfocarte en tus puntos fuertes te ayudará mucho más que mejorar tus áreas más débiles. ¡Deja que tus fortalezas brillen y no te disculpes por ellas!

29. Todo el mundo está asustado.

30. Como dice Ricky Gervais, "Nadie sabe lo que está haciendo tampoco." Todos estamos haciendo lo mejor que podemos. Deja que esto te haga sentir libre, liberado y tolerante de todos los demás que también están haciendo su mejor esfuerzo.

31. El amor es más fuerte que la muerte. Cuando perdemos a nuestros seres queridos, todo lo que se pierde es su forma física.

32. Vas a estar bien.

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la práctica de amar y cuidar a nuestros padres, hijos, o a otros que queremos. Y aunque lo hacemos de manera imperfecta, hacemos todo lo posible para practicar este amor a diario.

Pero… ¿Intentamos practicar el mismo nivel de amor y cuidado con nosotros mismos?

A menudo la respuesta es NO. Piénsalo…

• ¿Con qué frecuencia criticas tu apariencia física?
• ¿Con qué frecuencia te dices que no eres lo suficientemente bueno?
• ¿Con qué frecuencia te comparas injustamente con los demás?
• ¿Con qué frecuencia te culpas a ti mismo por las cosas?
• ¿Con qué frecuencia pones tus propias necesidades último?
• ¿Con qué frecuencia te reprendes por cometer errores?

Seré el primero en admitir que todavía tengo problemas con todo lo anterior. Y sé que no soy el único. Para muchos de nosotros, hay una sensación subyacente de que somos menos de lo que creemos que deberíamos ser. Esto no es algo que nos hagamos conscientemente a nosotros mismos, pero sucede, una y otra vez. Y PODEMOS elegir de manera diferente!

TÚ puedes elegir diferente!

Hoy, ¿Qué pasaría si comenzaras a practicar un poco más de amor propio, auto-cuidado y auto-aceptación? ¿Qué pasaría si te echaras un buen vistazo a ti mismo, a tu cuerpo, a tus sentimientos, a tu situación, y te dijeras: "¡Estás perfectamente bien! ¡Eres lo suficiente bueno! Lo vales"?

¿Cómo cambiaría tu actitud y tu vida?

Piensa seriamente en la posibilidad de aceptar todo sobre ti, tal como eres ahora mismo, sin anhelar cambiarte de ninguna manera.

Es importante tener en cuenta, también, que aceptarte a ti mismo de la manera que eres no se trata de complacencia e inacción. Se trata de darte cuenta de que no puedes odiarte y reprenderte por no ser una mejor versión de ti mismo. El crecimiento positivo se construye sobre una base de amor y aceptación. La persona que se ama a sí misma (o a sí mismo) es más probable que tome acciones positivas que muevan las cosas hacia delante por las razones correctas.

Al final, cambiarás no importa qué. Nada dura para siempre. Simplemente no puedes evitar cambiar con los tiempos. La pregunta es si el cambio que experimentarás en la vida proviene de un lugar de amor y aceptación, o un lugar de auto-odio y resistencia.

Yo voto por el amor y la aceptación.

Pero la elección es TUYA.