Cuatro trucos no químicos para ayudarte a enfocarte

¿Hiciste clic en este artículo justo ahora para tomar un descanso de tu trabajo? ¿Tienes problemas para concentrarte hoy? No te culpes a ti mismo. Culpa de la oficina moderna, que en muchos casos nos hace sentir que estamos sufriendo de algún tipo de trastorno de déficit de atención.

Sin embargo, la mayoría de nosotros no lo tenemos. Más bien, las cosas que más nos distraen no son bioquímicas ni psicológicas: son ambientales. Y eso significa que muchos (si no todos) de nosotros podemos cambiarlos nosotros mismos, sin la ayuda de una píldora. Así es cómo.

Culpa a tu oficina primero

Entre notificaciones, alertas, invitaciones agendadas, y un sin fin de emails, el entorno digital está incesantemente pidiendo más de nuestro tiempo.

Lo analógico no es mucho mejor. Muchas personas también trabajan en oficinas y granjas de cubículos llenos de gente, rodeados por los sonidos de llamadas telefónicas vecinas, charlas de compañeros, y breves y disruptivas charlas sin importancia.

No ayuda a las cosas que en este momento una generación de estudiantes universitarios haya entrado en la fuerza de trabajo que hayan realizado trabajos y exámenes con la ayuda de medicamentos que no necesitan técnicamente. Intentar deshacerse de una dependencia de estimulantes (especialmente en un ambiente de trabajo como éste) suena bastante desesperante (que para muchos, tristemente lo es).

Para la mayoría de las personas, sin embargo, Adderall y sus primos (todas las variantes de la anfetamina) no son generalmente buenas soluciones para los desafíos de enfocarse en el lugar de trabajo moderno. Por un lado, los impactos a muy largo plazo de estas sustancias químicas aún no se comprenden bien. Por otro lado, si bien los estimulantes pueden mejorar tu enfoque, también aumentan tu tendencia a bloquear soluciones particulares a los problemas. Muchos trabajos exigen de una creativa resolución de problemas, en la que es necesario considerar una variedad de opciones, y este tipo de medicamento puede bloquearte si no tienes Déficit de Atención.

Y la mayoría de la gente, después de todo, no la tiene. En lugar de eso, responderán muy bien a los métodos no químicos para mejorar sus enfoques.

Éstos son algunos ajustes que puedes hacer en tu entorno de trabajo antes de llamar a tu médico y pedirle una nueva receta.

1. Tratar tu cerebro como una parte de tu cuerpo

Primero, recuerda que la función primaria del cerebro es controlar el cuerpo. Tu cerebro no es una computadora dentro de un robot diseñado para servirle. Los cerebros evolucionaron para ayudar a los cuerpos a navegar el mundo con éxito. Si pasas el día sentado, eventualmente te va a ser difícil mantenerte enfocado en la tarea a mano.

Así que usa más tu cuerpo durante la jornada laboral. Ponte de pie si puedes, o encuentra un lugar al que puedas ir mientras estás pensando o hablando por teléfono.

Toma paseos durante el día o considera hacer ejercicio durante el almuerzo. Básicamente, sólo tienes que añadir más ejercicio y movimiento en tu día en general. Y considera la posibilidad de tomar un hobby como la pintura o tocar un instrumento en lugar de sentarte frente a la TV o jugar con tu computadora portátil en las noches. Todo esto mantiene la conexión entre tu cerebro y tu cuerpo funcionando eficazmente.

2. Apártate

Si eres esclavo de tu smartphone y lo compruebas varias veces por hora, apágalo o muévelo fuera de tu alcance cuando intentes lograr algo significativo. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero debido a esa conexión cerebro-cuerpo antes mencionada, la gente es extremadamente sensible a los objetos en su entorno inmediato. Cambiar el ambiente cambia lo que tu cerebro cree que es posible. Elimina las fuentes más grandes de distracción, y te resultará más fácil prestarle atención al trabajo que necesitas hacer.

3. Haz que el trabajo sea más social

Socializar puede no sonar como una gran estrategia para enfocarte en algo que exige tu atención ininterrumpida, por lo general eso significa hacer lo contrario y cerrarte a la gente. Pero el cerebro humano está optimizado para cooperar con otras personas (incluso si tu estado de ánimo actual no). La gente sigue tendiendo a involucrarse profundamente en las conversaciones, incluso cuando tienen problemas para fijarse en las pantallas de sus computadoras durante largos períodos.

Así que si descubres que tu atención se va a la deriva cuando estás trabajando en un gran proyecto, no sólo trates de morder la bala y aislarte aún más. Averigua si hay maneras de involucrar a otras personas, incluso si eso sólo significa buscar algún feedback rápido.

4. Convierte el enfoque en un esfuerzo de equipo

Por último, si tu entorno de trabajo es agitado, coordina con tus colegas y el administrador domesticar lo peor de ello; y otra vez, trata de involucrar a otros en la solución. Crea unas cuantas señales para que tus colegas sepan cuándo estás disponible para charlar y cuándo necesitas que te dejen solo. Ve si puedes establecer un espacio en la oficina donde personas y pequeños grupos puedan reunirse cuando necesiten alejarse del bullicio.

En última instancia, mantenerse enfocado suele ser una combinación de biología, medio ambiente y hábitos. No hay mucho que puedas hacer para cambiar la forma en que tu cerebro está estructurado, pero puedes manejar tus comportamientos y las circunstancias en las que los realizas. Simplemente no estamos construidos para permanecer quietos y mantener nuestra atención por largos períodos de tiempo. Así que incluso si eres bastante bueno en eso, levántate y muévete de vez en cuando. Tu cerebro te lo agradecerá.

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Publicado originalmente en fastcompany

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