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Como no despertarse nunca con dolor de espalda y dormir bien

Dormir bien es importante para nuestro equilibrio general, es lo que nos mantiene operativos durante todo el día. Cuando nuestras noches de sueño no han sido óptimas, esto se puede sentir a varios niveles: no estamos de buen humor, somos más emocionales, enfermamos más fácilmente y somos menos productivos en el trabajo … y esta lista es muy lejana de ser exhaustivo !! A largo plazo, esto puede tener consecuencias desastrosas (con más riesgo de ictus, obesidad, diabetes tipo 2 o enfermedades del corazón, por ejemplo). Pero también es muy frustrante despertó con un dolor de espalda infernal y empezar el día con dolor. A continuación se explica cómo empezar bien el día!

1) apostar mucho por la ropa de cama

Crédito: Public Domain Pictures

Sabías que se pasa una media de 25 años durmiendo? Es por este motivo que debe tener mucha precaución a la hora de escoger sus resortes, colchones, almohadas … Todos estos elementos le permiten mantener su sueño satisfaciendo sus necesidades y su tipo de cuerpo. Cómo elegir el colchón adecuado? Para hacerse una idea, puede utilizar herramientas como guideliterie.com, que establece un diagnóstico gratuito según sus necesidades. En cualquier caso, no descuide esta opción y pensar en cambiar todo esto a buen ritmo. Según los especialistas, un colchón se mantendrá durante siete años (diez como máximo para obtener un colchón de excelente calidad), pero si el colchón es barato, se deberá cambiar a los tres años para que sus materiales se ‘deberán deteriorado y deteriorado más rápidamente. Para los cojines, cuente cinco años como máximo.

2) adoptar las posiciones adecuadas para dormir

Créditos: Wikimedia Commons / BruceBlaus – Traducción: AstucesdeGrandMere.net

Es importante que la parte posterior mantenga una alineación neutra para no ser rígida al despertar.

  • Por lo tanto, si dormís de lado, evite dormir con la espalda redondeada durante largas horas (no es una posición muy natural para nuestra columna vertebral), puede colocar una almohada entre las piernas para evitar que la pelvis ruede hacia delante y evitar la tensión en la espalda.
  • Si dormís en el estómago, mantenga una posición que no rompa el cuello y que no genere tensión apoyando la cabeza sobre el borde de la almohada y doblando la pierna superior para vaciar menos la espalda. También puede poner una almohada bajo el fregadero.
  • Si dormís de espalda, coloque una almohada bajo las rodillas para reducir menos la espalda.

3) tener buenos hábitos

créditos; iStock

Además de un mal cama que es un factor agravante, otros elementos pueden causar dolor, incluido nuestro estilo de vida sedentario (siempre estamos sentados) y nuestra falta de actividad física que tiene varias repercusiones notables: falta de flexibilidad, tono muscular y movilidad. Aquí tiene algunos buenos hábitos para la espalda:

  • Coloque una toalla enrollada en la espalda (por encima de las nalgas) cuando está sentado. Elija asientos ergonómicos.
  • Levante cada 30 minutos para moverse y estirar la espalda sentado, sobre todo en el trabajo (no tarda más de un minuto).
  • Haga una actividad deportiva adecuada, por ejemplo después del trabajo. Además de los efectos positivos sobre los músculos y la flexibilidad, le ahorrará tiempo sentado.

Fuentes: Vulgaris-Medical y OPPQ

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