9 formas extrañas de mejorar tu memoria a corto plazo

¿No te gusta cuando esto pasa?

Vas a otra habitación de la casa por alguna razón y entras, pero no puedes recordar por qué.

O bien, le das la mano de alguien y olvidas su nombre antes incluso de alejarte de él/ella.

Ah, y mi favorita: correr a la tienda de comestibles para agarrar dos o tres artículos, sólo para volver a casa sin el ingrediente más importante; el cual fue la razón principal por la que fuiste a la tienda en primer lugar. Eso es realmente molesto.

Los síntomas de la mala memoria a corto plazo pueden ser causados por preocupaciones, distracciones, falta de concentración y un debilitado músculo de la memoria. Claro, empeora a medida que envejecemos, pero las personas que están abrumadas luchan contra el olvido en cualquier edad. Los emprendedores ciertamente encajan en esta categoría.

Nada de eso está fuera de tu control. Intenta estas formas de ejercitar el músculo de tu memoria y podrías ver una mejora en semanas.

1. Mastica chicle mientras aprendes.

Tal vez el chicle se deba permitir en el aula, después de todo, algunos estudios muestran que mascar chicle mientras aprendes te permite tiempos de reacción más precisas y mejores. Y, por razones desconocidas, aumenta la actividad en el hipocampo, una importante área del cerebro para la memoria.

Un estudio realizado en el Reino Unido encontró que los resultados de las pruebas de los que masticaban chicle eran un 24 por ciento más altos en el recuerdo de palabras inmediata, y un 36 por ciento más altos en las pruebas de recuerdo de palabras retrasada. ¿Cuál es tu chicle favorito?

2. Mueve los ojos de un lado a otro.

Puede sentirse un poco loco, pero esta acción lateral puede ayudarte a estimular la memoria. Se dice que los movimientos oculares horizontales ayudan a activar y enlazar los dos hemisferios cerebrales. Un estudio encontró que los participantes que movían sus ojos de un lado a otro durante 30 segundos cada mañana obtenían mejores resultados en sus tareas de memoria en un promedio del 10%.

3. Aprieta tus puños.

Por lo general, algo que hacemos bajo estrés o cuando estamos enojados, apretar tus puños mientras pones algo en tu memoria mejora las probabilidades de recordarlo. Algunos dicen que aprietes tu puño dominante para almacenar una memoria y tu otro puño para recordarlo. Apriétalo por unos 45 segundos. Se dice que apretar tus puños activa las regiones cerebrales relacionadas con la retención de memoria.

4. Utiliza fuentes inusuales.

Se necesita de una gran cantidad de concentración para leer algo que es difícil, incluyendo una fuente difícil. Se cree que este aumento de concentración hace que sea más fácil recordar lo que leíste. Supongo que los pocos segundos que se tarda en copiar y pegar contenido en línea en un documento Word y aplicar una fuente rara podría ser algo bueno.

5. Haz garabatos.

Tal vez no sea un signo de falta de atención cuando tu hijo hace garabatos en el aula. Muchas investigaciones muestran que el garabatear puede ayudar a las personas a mantenerse enfocadas, captar nuevos conceptos y retener información. Una hoja de papel en blanco incentiva al cerebro a explorar, revisar y mejorar los pensamientos y las ideas creativas.

6. Ríe.

Probablemente mi favorita, la risa mejoró las puntuaciones en las pruebas de memoria a corto plazo en los estudios de investigación.

Después de ver un video divertido durante 20 minutos, los niveles de cortisol se redujeron en los participantes. Dado que esta hormona se asocia con el estrés, el cual se sabe que afecta negativamente la memoria, una buena dosis de risa diaria resultará beneficiosa para tu salud en general.

7. Practica una buena postura.

Esto es algo que me gusta hacer cuando le estoy hablando a una audiencia sobre temas de estrés y maestría mental. Los estudios demuestran que la postura puede afectar sensiblemente la memoria. Es probable que las cosas que recuerdas mientras tienes los hombros caídos con tus ojos hacia abajo serán negativas por naturaleza.

Inténtalo, nota cómo dejar caer tus hombros impacta en tu estado de ánimo. Por el contrario, siéntate o ponte derecho e inclina la barbilla hacia arriba; ahora es casi imposible recordar y detenerse en los recuerdos negativos. Como bonus, sentarte derecho puede aumentar tul flujo de sangre hasta en un 40 por ciento.

8. Come una dieta mediterránea.

Sabemos que comer bien es importante para la función cerebral. Las investigaciones muestran que las dietas ricas en vegetales, omega 3 y frutas pueden ayudar a preservar la memoria a medida que envejecemos.

Una dieta mediterránea, la cual es alta en frutas, verduras y omega-3 (como en el pescado y el aceite de oliva), puede ayudarnos a preservar la pérdida de memoria a medida que envejecemos. Los estudios mostraron un 19 por ciento menos probabilidades de problemas cognitivos en aquellos que comieron más ácidos grasos omega-3, y evitaron las carnes rojas y los lácteos.

9. Medita.

Las investigaciones muestran que incluso aquellos que no tienen experiencia en la meditación pueden mejorar sus recuerdos en sólo ocho semanas. La meditación regular mejora tu capacidad para concentrarte, e incluso pasar las pruebas. Puedo dar testimonio de esto, ya que definitivamente afecta mi enfoque y memoria a corto plazo cuando empiezo a meditar. Esta puede ser la razón:

Los estudios de Escuela de Medicina de Harvard revelaron que las personas que meditan tienen más control sobre el ritmo alfa; una onda cerebral que se cree que filtra las distracciones diarias, permitiendo que las cosas más importantes se procesen.

Esto es sólo una hipótesis. La meditación es conocida por aumentar significativamente el flujo de sangre al cerebro y multiplicar los mecanismos de almacenamiento, asegurando que tu cerebro conserve la capacidad de almacenar nuevos recuerdos ahora, y a medida que envejeces.

Ahora ve. Aprieta los puños, mueve tus ojos de un lado a otro (esto me marea un poco), siéntate bien y derecho, y ve si puedes reír y masticar chicle al mismo tiempo.

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Publicado originalmente en inc

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