Santé

7 consejos sencillos para evitar problemas de digestión

Ya hemos tenido el placer de compartir algunos consejos para tratar problemas de digestión con vosotros. Fue particularmente el caso hace unas semanas con una lista de 10 plantas que ayudan a la digestión y con un artículo sobre aceites esenciales para conocer en caso de problema de digestión (por citar sólo estos dos ejemplos). Pero lo que es mejor que los buenos tratamientos son buenas ideas preventivas para evitar la necesidad de todos estos remedios. Con unos buenos hábitos, tenemos menos miedo de la hinchazón. Aquí tiene 7 consejos sencillos que debe conocer.

1) Tenga cuidado con las verduras crudas

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Nos encantan los pepinos y los tomates en ensaladas. Pero es mejor evitar abusar. Massa, ataca las mucosas de los intestinos y el colon. Pero no es el final de la ensalada, ya que puede encontrar buenas alternativas como la remolacha cocida o las zanahorias cocidas con comino.

2) Controlamos las cantidades de legumbres

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Os lo concedemos, por la salud es fantástico. Esta fuente de proteínas vegetales ayuda a regular la sensación de saciedad. El problema es con la digestión y no todo el mundo lo puede soportar. Prefiere consumir pequeñas cantidades y probar así su reacción.

3) No cualquier producto lácteo

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Incluso si no tiene intolerancia a la lactosa ni alergia, los productos lácteos le pueden provocar hinchazón, náuseas, dolor o incluso migrañas. Prefiere productos con poca lactosa, como yogures o quesos maduros (como el Comté), leches vegetales (almendras, soja, etc.) o leches fermentadas.

4) vigilar las frutas ricas en azúcar

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Conserve los cítricos para consumir fuera de las comidas, por lo que no tenga problemas de inflación o digestión lenta. En su lugar, finalice la comida con una piña. Aunque esta fruta es dulce, le ayudará a digerir proteínas. Para algunas frutas, evite mantener la piel. Es el caso de la manzana, la pera o la nectarina. ¿Por qué no comer en trocitos o rayados?

5) Algunas verduras también se benefician de ser sin piel

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Esto puede ser indigesto. Es el caso de los tomates o pimientos que puede poner en agua hirviendo durante dos minutos para sacar el sobre que les rodea. Y si tiene problemas de gas, tenga cuidado de no comeros las partes más oscuras. Prefiere los más claros que no te preocupen.

6) La elección correcta para los cereales

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Si consume preparados hechos de harina blanca (pan, pan blanco, etc.) y desea cambiar a cereales integrales para obtener una mejor ingesta de fibra, tenga cuidado! Sus membranas mucosas intestinales pueden no apreciar una transición tan repentina hacia un consumo asiduo de pan negro o integral. Para evitar problemas, ¿por qué no optar por los grandes semisans? Esta es la solución ideal.

7) Sorbitol: ideal para el azúcar en sangre, menos para la digestión

Este edulcorante se encuentra en productos bajos en grasas o sin azúcar (confitería, mermeladas, chicles, etc.) e incluso en ciertas frutas (peras, ciruelas, etc.). Para evitar problemas digestivos y diarreas, mirad la etiqueta.

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