5 ejercicios para entrenar tu cerebro para el éxito y la felicidad

Tienes un estimado de 70.000 pensamientos al día. Eso es 70,000 oportunidades para construirte a ti mismo o desgarrarte.

Si te dices nombres, dudas de tus habilidades y dudas de tus decisiones, perjudicarás tu rendimiento (y lo más probable es que también estarás arriesgando tu salud física y psicológica). Pero la buena noticia es que puedes cambiar tu forma de pensar.

Aquí tienes cinco ejercicios que entrenarán a tu cerebro para el éxito y la felicidad:

1. Diferencia entre rumiar y resolver problemas

Pensar en estrategias que podrían ayudarte a superar un obstáculo es útil, pero imaginarte incapaz de tolerar el dolor no es productivo. Siempre que te encuentres pensando en algo durante un tiempo prolongado, toma un minuto para pensar si estás rumiando o solucionando problemas.

Si estás resolviendo o previniendo problemas activamente, sigue con eso. Pero, si simplemente estás repitiendo cosas que ya sucedieron o haciendo predicciones catastróficas sobre cosas que no puedes controlar, cambia el canal. Levántate y haz algo para que tu mente no esté en el problema y mantén tu cerebro enfocado en actividades más productivas.

2. Date el mismo consejo que le darías a un amigo de confianza

Si eres como la mayoría de la gente, hay muchas probabilidades de que seas demasiado crítico contigo mismo. Pero golpearte y magnificar tus errores sólo te tirará para abajo.

Los estudios han vinculado la compasión de uno mismo a todo, desde el mejoramiento del bienestar psicológico y una mejora de la imagen corporal hasta el aumento de la autoestima y el aumento de la motivación. Así que haz que sea un hábito hablarte a ti mismo de la misma manera en la que le hablarías a un amigo de confianza.

3. Etiqueta tus emociones

La mayoría de la gente tiene aversión a hablar o mostrar sus sentimientos. Como resultado, muchas personas se han distanciado bastante de sus sentimientos, lo que hace que sea difícil para ellos incluso reconocer cómo se sienten en un momento dado.

Y cuando los adultos etiquetan sus sentimientos, a menudo lo hacen de manera indirecta. En lugar de decir: "Me sentía triste", alguien podría decir: "Tuve un nudo en la garganta", o "Mis ojos se llenaron de agua". O, en lugar de decir: "Estoy muy nervioso", alguien podría ser más implícito y decir: "Tengo mariposas en el estómago."

Pasa unos minutos todos los días reconociendo tu estado emocional. Etiqueta tus sentimientos y considera cómo esas emociones están afectando tus decisiones.

Si te sientes triste por algo en tu vida personal, o estás preocupado por algo que pasa en la oficina, tus emociones se derramarán en otras áreas de tu vida si no eres consciente de ellos.

4. Equilibra tus emociones con la lógica

Ya sea que enfrentes a una decisión financiera difícil, o si estás experimentando un dilema familiar, tomarás tus mejores decisiones cuando seas capaz de equilibrar tus emociones con la lógica. Cuando tus emociones están funcionando altas, toma acciones para aumentar tu pensamiento racional.

La mejor manera de equilibrar tus emociones es crear una lista de los pros y los contras de tus opciones. Leer esa lista puede ayudarte a sacar parte de la emoción de la decisión y equiparte para tomar las mejores decisiones.

5. Practica la gratitud

A la gratitud se la ha relacionado con una serie de beneficios físicos y psicológicos, incluida la felicidad. Un estudio incluso encontró que las personas agradecidas son un 25% más felices.

Así que si adoptas el hábito el hablar de lo que estás agradecido en el desayuno cada mañana, o escribir un diario de gratitud antes de acostarte, entrenarás a tu cerebro para buscar lo bueno en la vida. Podría ser la forma más simple, y más eficaz, para aumentar tu bienestar.

Crea una mentalidad saludable

Las conversaciones que tienes contigo mismo tienen un profundo efecto en tu vida. Si deseas alcanzar tu mayor potencial, es importante que construyas tu músculo mental. Ejercita tu cerebro todos los días y con el tiempo, entrenarás tu cerebro para el éxito y la felicidad.

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Publicado originalmente en inc

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